10 conseils pour mieux dormir

Toes ain't always cute

C'est un fait scientifique, nous fonctionnons mieux après 7 à 8 heures de sommeil. Outre la sensation de fatigue, le manque de concentration, le manque de sommeil est responsable de toute une série de méfaits :

-         Nous sommes moins séduisants lorsque nous dormons moins, ainsi que cela a été mis en évidence par une étude sur 23 adultes privés de sommeil. Les participants à l’étude les jugèrent en moins bonne santé, plus fatigués et moins séduisants que lorsqu’ils avaient dormi une nuit complète.

-          Nous grossissons plus lorsque nous dormons moins. Une étude Harvard sur 68.000 femmes d’âge moyen suivies pendant 16 ans a démontré que celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit étaient plus lourdes de 2.5 kg en moyenne que les autres. Il y a deux séries d’explications : d’abord, ayant plus de temps d’activité, une plus grande partie de cette activité est consacrée à manger. Mais les chercheurs pensent aussi que la privation de sommeil agit sur les niveaux de ghréline et de leptine, deux hormones impliquées dans l’appétit. Une troisième hormone, l’orexine, également mise en œuvre dans le processus d’alimentation, pourrait également être affectée par le manque de sommeil.

Or, en vieillissant, de nombreux facteurs se surajoutent qui nous empêchent de dormir : nous faisons moins d’activité physique, nous passons moins de temps à l’extérieur (alors que c’est le soleil qui régule notre envie de dormir et notre réveil), nous prenons plus de médicaments qui peuvent interférer avec le sommeil, nous faisons moins attention à ce que nous mangeons, et nous pouvons même être aux petits soins pour un conjoint malade, ou encore dormir aux côtés d’un ronfleur tonitruant. D’autres manifestations nuisent à l’endormissement : les douleurs arthritiques, les bouffées de chaleur pour les femmes en cours de ménopause, tandis que les hommes peuvent souffrir d’une prostate de plus en plus capricieuse.

Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez essayer cette série de conseils :

1. Mettez au point un programme strict pour les heures de sommeil, et tenez-vous-y, même pendant les week-ends.

2. Si vous faites des siestes en journée, limitez-les à une durée de 20 à 30 minutes, de préférence en début d’après-midi.

3. Evitez l’alcool le soir, il peut déranger le sommeil.

4. Ne prenez pas un copieux dîner juste avant de vous coucher, mais ne partez pas vous coucher affamé. Mangez une collation légère avant d’aller au lit, si vous en éprouvez le besoin, préférablement riche en glucides.

5. Si vous prenez des médicaments qui ont un effet excitant, essayez de les prendre le matin, ou demandez une alternative moins excitante à votre médecin. Inversement, si vos médicaments provoquent de la somnolence, prenez-les le soir.

6. Faites de l’exercice régulièrement en journée, mais évitez les gros efforts dans les trois heures qui précèdent votre heure de coucher.

7. Si des idées pressantes vous obsèdent et vous empêchent de vous endormir, écrivez-les, et essayez de les oublier jusqu’au lendemain. (à cet effet, conservez un carnet et un crayon à proximité de votre lit).

8. Si vous êtes fréquemment réveillé par l’envie de vous rendre aux toilettes durant la nuit, essayez de moins boire en soirée.

9. Si vous fumez, arrêtez. La nicotine est aussi un stimulant qui peut provoquer des cauchemars.

10. Evitez les boissons contenant de la caféine après 3 heures de l’après-midi. Certaines personnes sont sensibles également à la caféine résiduelle toujours présente dans les boissons décaféinées.

(Photo Flickr /  '19/365 - Toes ain't always cute.')