Dormir...

Tony Schwartz, écrivant dans la Harvard Business School, compare le besoin en sommeil à celui de la nourriture. Si vous deviez jeûner pendant une semaine, vous seriez probablement amaigris, un peu faible, mais dans le fond, seriez toujours bien portants, écrit-il. Mais le besoin en Sommeil est différent. Ainsi, Amnesty International cite la privation de sommeil comme une forme de torture, et il évoque les récits de l’un des premiers ministres israéliens, Menachem Begin, qui avait raconté les souffrances épouvantables qu'il avait endurées dans une prison du KGB où on l'empêchait de dormir. "Quiconque ayant expérimenté ce désir (dormir), sait que même la faim et la soif ne peuvent s’y comparer", avait-il écrit dans ses mémoires "White Nights" (Nuits Blanches).

Pourquoi le sommeil est-il le besoin qui fait le plus souvent les frais de notre volonté de travailler toujours plus ? La recherche scientifique a démontré que même la moindre petite privation de sommeil a un fort impact sur notre santé, notre humeur, notre attention, et notre productivité. Le manque de sommeil fait des ravages dans notre mémoire.

Durant des tests, on a mesuré la durée moyenne idéale du sommeil en laissant des personnes dormir autant qu’elles le souhaitaient par fraction de 24 heures. 95 % du panel nécessitaient de dormir entre sept et huit heures. 2.5 % avaient besoin de dormir encore plus. Un autre groupe représentant 2.5 %, soit une personne sur 40 seulement, peut se permettre de dormir moins de sept heures pour se sentir dispos.

Tony Schwartz conclut qu'il a lui-même adopté une nouvelle hygiène de vie pour dormir plus, choisissant de ne travailler que cinq à six heures par jour à 100 % de ses capacités, plutôt que huit ou 9 heures à 60%.

Voici ses conseils pour un meilleur sommeil :

• Couchez-vous plus tôt qu’avant, et à heure fixe. Il faut ritualiser le moment où l’on va se coucher, pour se donner les moyens de le respecter et de ne pas retomber dans le piège des dernières choses à faire.
• Commencez à diminuer votre activité 45 minutes avant l'extinction de la lumière. Idéalement, mettez en place un rituel, comme boire une tisane, lire un livre paisible, ou écouter de la musique relaxante. 
• Avant d'aller vous coucher, écrivez ce que vous avez en tête : liste de choses à faire, problèmes non résolus. De cette manière, vous videz votre mémoire, et vous évitez que ces thèmes ne viennent vous hanter durant la nuit, et qu'ils ne vous empêchent de dormir.