Een eenvoudige methode om minder te piekeren

Door dagelijks een welbepaalde periode in te lassen waarin gepiekerd kan worden, kunnen mensen die voortdurend piekeren deze stresserende cyclus doorbreken. Dat blijkt uit een nieuwe Nederlandse studie.

62 deelnemers die leden onder stress, last hadden van een burn-out of met zware problemen op het werk kampten kregen tijdens het onderzoek technieken aabgereikt die hen leerden om hun gepieker te concentreren tijdens een 30 minuten durende periode en dat elke dag opnieuw.

Die techniek bestaat uit vier eenvoudige stappen:

1. Patiënten moeten eerst beseffen wanneer ze piekeren.

2. Dan moeten ze ergens in de loop van de dag tijd vrijmaken om over hun bezorgdheden na te denken.

3. Tenslotte moeten ze wanneer ze zichzelf er buiten die welafgebakende periode op betrappen toch over iets te zitten piekeren, onmiddellijk daarmee stoppen en doorgaan met de wat ze op dat moment aan het doen waren.

4. De tijd die ze vrijmaken om te piekeren moeten ze gebruiken om te proberen oplossingen voor hun problemen te vinden.

Uit de studie bleek dat de deelnemers die er enkel in slaagden de eerste stap te respecteren beter presteerden dan degenen die werden behandeld voor hun stress.

Patiënten die alle vier de stappen van de therapie volgden deden uiteraard nog beter.