Gevolgen jetlag zijn te verzachten

De gevolgen van een jetlag zijn te verzachten als de reiziger zich voorbereidt op de trip naar een andere tijdzone. De menselijke biologische klok steunt op de suprachiasmatische kern in het brein. De cellen in deze kern genereren een ritme van 24,2 uur. Als het donker wordt, dan instrueert de kern het brein om melatonine vrij te geven, en die stof maakt ons slaperig. De kern zorgt er tevens voor dat we tijdens het slapen niet van honger wakker schieten.

Als de reis oostwaarts voert, dan is het verstandig om op de avond voor het vertrek eerder te slapen en om op de vertrekdag eerder op te staan. Na aankomst moet het zonlicht worden opgezocht, want dat zorgt voor een actiever brein. Als meer dan acht tijdzones worden gepasseerd, moet gedurende de eerste twee dagen vroeg ochtendlicht worden vermeden. Bij een reis naar het westen moet de reiziger juist later naar bed gaan en later opstaan.

Bij verre reizen is een aankomst in de middag of vroeg op de avond het best. Onderweg moet veel water worden gedronken, en tijdens de eerste dagen na aankomst moet licht worden gegeten. Bij een verblijf van maximaal drie dagen in een andere tijdzone kan je ook doen alsof je nog in de oude tijdzone vertoeft.