Comment paraître plus jeune que l'on est?

Les habitudes les plus typiques qui nous font vieillir prématurément sont certainement le tabagisme et le bronzage. Mais d’autres petites manies agissent sournoisement, pour nous faire paraître plus âgés que nous le sommes réellement. En voici 9 d’entre elles :

• Dormir aussi peu que lorsque vous étiez un jeune fêtard. Les nuits trop courtes sont reconnues pour être vraiment mauvaises pour votre santé : elles font monter votre tension artérielle, provoquent du diabète, entraînent des prises de poids et vous donnent l’air fatigué et âgé. Chacun a des besoins en sommeil qui lui sont propres : pour connaître les vôtres, désactivez votre alarme, et calculez le nombre d’heures de sommeil au terme desquelles vous vous êtes réveillé naturellement.

• Etre gourmand de friandises : les sucreries se font inoubliables sur vos hanches, mais également sur votre peau, selon de nouvelles recherches. Le sucre véhiculé dans le sang se mêle à certaines protéines pour former de nouvelles molécules néfastes appelées « AGEs » (advanced glycation end products), qui endommagent le collagène et l’élastine, qui conservent à la peau son élasticité. Lorsque le collagène et l’élastine sont atteints, les rides apparaissent après l’âge de 35 ans, et se multiplient rapidement ensuite. Raisonnez-vous pour éliminer les sucreries excessives. Le sucre total consommé dans une journée ne devrait pas dépasser 10% du total de votre ration calorique. Faites attention aux sucres cachés dans les préparations industrielles (boissons, sauces, plats préparés).

• Vous êtes souvent stressé. Le stress augmente la concentration des hormones telles que cortisol et norépinephrine dans le sang, qui font monter la pression artérielle et amoindrissent notre immunité. Avec le temps, le stress non résolu retarde les guérisons, rigidifie vos artères et peut resserrer des parties de votre cerveau impliquées dans l’apprentissage, la lecture, la mémoire, et l’humeur. Expirez fortement par la bouche – votre souffle doit s’entendre. Puis inspirez calmement par le nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre souffle jusqu’à 7, puis expirez par la bouche avec force comme vous l’avez déjà fait pour amener le compte à 8. Répétez ce cycle 3 fois.

• Faire seulement de l’exercice lorsque l’on cherche à perdre du poids. Les sportifs réguliers ont de plus longs télomères – des biomarqueurs cellulaires qui raccourcissent avec l’âge – que les adultes sédentaires. Ne laissez pas vos tennis prendre la poussière : choisissez une activité qui vous plait et pratiquez-la 20 à 25 minutes par jour. Si vous n’avez pas le choix, vous pouvez la décomposer en deux séances de 10 minutes. Augmentez régulièrement l’intensité et la durée des exercices, et si vous ratez une journée, reprenez le lendemain comme d’habitude.

• Ecouter la musique trop fort. Rien ne donne l’air plus vieux que d’être obligé de mettre ses mains en coupe autour de l’oreille et de faire répéter à votre interlocuteur ce qu’il vient de vous dire. La perte d’audition survient d’autant plus vite si elle est provoquée par l’exposition à des sons abusifs. Veillez à ne pas abuser de vos iPods ou autres appareils musicaux. Portez des bouchons si vous devez vous livrer à une activité bruyante (tondre la pelouse).

• Oublier de rencontrer ses amis. Depuis que vous avez fondé une famille, vous avez peut-être perdu de vue vos amis de jeunesse. Mais une étude a démontré que les liens d’amitié apportaient plus de bienfaits pour la longévité que nos propres familles, et qu’ils peuvent protéger de l’obésité, de la dépression et des maladies cardiaques, entre autres. N’hésitez pas à profiter de Facebook ou des groupes d’emails pour rester en contact rapproché avec vos amis.

• Ne pas manger de fruits et légumes quotidiennement. Les antioxydants qu’ils contiennent nous aident pourtant à rester jeunes, mais ils ne restent actifs que quelques heures dans l’organisme, au-delà desquelles nous devons les renouveler. C’est pourquoi il est important de manger des fruits et des légumes tout au long de la semaine.

• Eliminer le plus possible les corps gras de votre alimentation. C’est une bonne chose d’éliminer les graisses trans et les graisses saturées qui sont à l’origine des dépôts sur les artères, mais il ne faut pas éliminer en revanche les graisses insaturées, comme celles que l’on trouve dans le poisson, les noix et l’huile d’olive. Les acides omega 3 sont des anti-âge par excellence, qui protègent notre cerveau, notre cœur, nos os, nos articulations, et notre peau. Les acides gras mono insaturés, quant à eux, réduisent le mauvais cholestérol LDL, font élever le cholestérol HDL protecteur du cœur, et réduisent les risques d’artériosclérose. Ils contribueraient également à augmenter notre espérance de vie. Chaque jour, 20 à 30% de notre ration quotidienne devrait être fournie par des corps gras.

• Vous ne pouvez plus vous souvenir de la dernière fois que vous avez fait l’amour. Or, le sexe est excellent pour la santé, et les personnes actives sur le plan sexuel ont de meilleurs systèmes immunitaires, moins de douleurs, et un risque plus faible de cancer, de maladies cardiaques et de stress. Et selon certaines études, il peut rajeunir votre aspect de 12 ans. Ravivez la flamme avec votre partenaire. Prenez les initiatives : tout le monde veut se sentir désiré, et votre partenaire est sûrement d’accord.

[Photo: Catherine Deneuve (67)]