8 onschuldige gewoontes die je ouder doen lijken dan je bent

Dat je van roken en zonnebaden ouder gaat lijken dan je bent, wist u al. Maar er zijn nog een reeks ogenschijnlijk onschuldige gewoontes die je pogingen om jong te blijven saboteren.

1. Te laat en te weinig slapen.

Te weinig slaap tast je gestel aan. Onderzoek linkt een gebrek aan slaap aan een hoge bloeddruk, diabetes, overgewicht en vermoeidheid.Hoewel de hoeveelheid slaap die we nodig hebben voor elk van nsn verschilt, hebben de meeste mensen tussen de 7 en 8 uur nodig. Om echt te weten hoeveel slaap je zelf nodig hebt, zet je best de alarmklok eens af wanneer je normaal moe bent en kijk wanneer je dan wakker wordt.

2. Zoetigheden eten

Zoet dreigt niet alleen je gewicht de hoogte in te jagen, onderzoekers denken nu ook dat het je huid dof maakt en rimpelvorming versnelt. Probeer suiker die je aan gerechten toevoegt te beperken tot 10% van de calorieën die je inneemt. Vooral kant-en klare maaltijden zijn de boosdoeners.

3. Stress

Stress verhoogt de concentratie van cortisol, een hormoon dat gemaakt wordt in de bijnierschors uit cholesterol, en noradrenaline in je bloedstroom. Dat leidt tot een verhoogde bloeddruk en een zwakkere immuniteit. Stress gaat nooit volledig weg, maar ademhalingsoefeningen zijn een goede remedie. 2 keer per dag 2 minuten volstaat.

Probeer het zelf: diep uitademen door de mond. Dan inademen door de neus en tot 4 tellen. Je adem 7 tellen inhouden en opnieuw uitademen en tot 8 tellen.  Herhaal deze cyclus in totaal 4 keer.

4. Je doet enkel sport wanneer je wil vermageren

Oefening is de beste remedie om onze klok terug te draaien, maar velen onder ons associëren sport enkel met vermageren. Voortdurend sporten voorkomt een reeks chronische ongemakken die zich over de jaren heen in ons lichaam opstapelen.  20 tot 25 minuten beweging per dag - wandelen, fietsen, joggen, dansen,...- volstaan. Indien je dit niet haalt doe dan twee keer tien minuten daags.

5. Je iPod voortdurend op het maximale volume instellen

Niets doet je ouder lijken dan voortduren ‘Wat zei je?' te moeten herhalen. Gehoorverlies is een langzaam maar onvermijdelijk proces voor we zijn oren voortdurend bloot stelt aan te luide muziek. Wie zijn mp3 op 50% volume instelt krijgt al 101 decibels te verduren, ver over de aangewezen limiet.  Speel je iPod-muziek dus zachter. Gebruik ook oorpluggen wanneer je je in de nabijheid van luide apparaten, zoals grasmaaiers, vuilnisverwerkers, etc... bevindt.

6. Te weinig contact met vrienden

Je eigen familiale beslommeringen maken dat je vaker in de wagen zit om je kinderen ergens heen te brengen dan dat je tijd voor je eigen vrienden maakt. Nochtans voel je je na een avond met je oude vrienden altijd als herboren. Studies wijzen uit dat regelmatig je oude vriendschappen onderhouden je levensduur verlengt en je tevens beschermt tegen overgewicht, depressies en hartziektes. Vrienden houden je jong- zo simpel is dat. Gebruik Facebook om vaker met je oude vrienden contact te hebbn.

7. Je eet fruit en groenten - maar niet elke dag

Antioxidanten die in fruit en groenten zitten zijn belangrijke stoffen voor een gezonde stofwisseling van het lichaam. Bij een voedingspatroon met voldoende groenten en fruit, is het gebruik van antioxidanten als voedingssupplement dan ook geheel overbodig. Maar antioxidanten moeten wel regelmatig worden aangevuld. 's Middags een grote sla eten volstaat dus niet. Eet fruit en groenten bij elke maaltijd, om de 4 uur indien mogelijk.

8. Je kan je niet heinneren wanneer je de laatste keer seks hebt gehad.

Seks doet wonderen voor je gemoedsgesteldheid en het is ook goed voor je gezondheid. Uit studies blijkt dat mensen met een actief seksleven betere immuniteitssystemen ontwikkelen, minder kans hebben om kanker te ontwikkelen en minder stress ervaren.

[foto: Catherine Deneuve, 67]