De power nap: haal het meeste uit uw middagdutje

Uit een studie van de Harvard University blijkt dat de kans om aan een hartziekte te overlijden bij mensen die regelmatig een dutje doen 37% lager ligt dan bij mensen die nooit van zo'n kort slaapje genieten. 4 tips om het maximum uit uw dutje te halen:

• Een middagdutje geeft het beste resultaat indien het niet langer dan 20 minuten duurt en stopt net voor u in een diepe slaap raakt. Anders zal u zich wat ‘groggy' voelen en riskeert u 's avonds de slaap niet te kunnen vatten. Enkel oververmoeide mensen - ouders met baby's, atleten, workaholics,... zullen profijt halen uit langere dutjes.
• Zet je alarm op 15 à 20 minuten. Maak het jezelf niet te comfortabel en kruip zeker niet onder het donsdeken indien je van thuis uit werkt. Verlucht de kamer en zet je gsm af.
• Een dutje doen heeft een gelijkaardig effect als meditatie: focus op je ademhaling, relaxeer je lichaam en laat je gedachten de vrije loop. Uiteindelijk zal je de indruk krijgen niet te hebben geslapen, maar wordt je er beter van dan je zelf denkt.
• Cafeïne begint normaal circa 20 minuten na het koffiedrinken te werken. Dus wie zich neervlijt net na een kopje koffie te hebben gedronken zal automatisch wakker worden en zich dubbel zo goed voelen.